Jun. 28th, 2011

konstantinova: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] drakoshechka at понравилось


Expansion ("Расширение")
Автор Paige Bradley
konstantinova: (Default)
Очень хорошая крия - я ее каждый день делаю. Пока по 26 раз :)
Originally posted by [livejournal.com profile] kalinji at Лягушка для красоты ног
Когда на занятиях по Кундалини-йоге нам давали это упражнение, всегда добавляли, что если выполнять его каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными.
Мне ни разу не удалось сделать его 54 раза подряд, нагрузка на ноги такая, что кажется, они отвалятся здесь и сейчас, но все равно с завидной регулярностью я возвращаюсь к «Лягушке». Так хочется идеальных ног!

1. Сядьте на корточки, так, чтобы пятки не касались земли и соприкасались друг с другом. Голова поднята, смотрите прямо.
2. Широко разведите колени и обопритесь на пальцы рук, которые установлены примерно на расстоянии 30-40 см от ступней.

3. Вдыхая выпрямите ноги. Не сгибайте колен, не ставьте пятки на пол, не отрывайте рук от пола. Лоб устремляется к коленям.

4. Выдыхая возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите цикл 26, 54 или 108 раз.
Дыхание интенсивное и глубокое, движения быстрые. Учтите, чем медленнее вы делает это упражнение, тем труднее вам будет.
Так меня учили делать эту крию на занятиях, однако, на англоязычных сайтах, предлагается на вдохе выпрямлять ноги и ставить пятки на пол. В таком варианте упражнение становится гораздо легче. Возможно, именно с него и надо начинать.

Польза
1. Выравнивает гормональную систему.
2. Повышает уровень энергии.
3. Улучшает работу сердца, кровообращение и дыхание.
4. Укрепляет нижнюю часть тела, формирует стройные бедра.
5. Увеличивает сексуальный потенциал.

Противопоказания
1. Если у вас есть проблемы с коленями, откажитесь от этого упражнения.
2. Не насилуйте себя. Если у вас закружилась голова, немедленно остановитесь!
 

Планы

Jun. 28th, 2011 05:59 pm
konstantinova: (Default)
1. Випассана сентябрь-октябрь
2. Global Mala сентябрь, Харьков (если будет)
3. Йога Белой Тантры январь, Москва

Вообще, конечно, путь Йоги очень плавный, без резких изменений. Это после выездного семинара с камланием можно было вернуться в Киев совсем другим человеком. А тут, я гляжу, нужна ежедневная, упорная работа. Зато, мною замечено, что люди, которые занимаются йогой сохраняют молодость в любом возрасте, а меня этот вопрос начал немного волновать :))

Profile

konstantinova: (Default)
konstantinova

December 2012

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
1617181920 2122
23242526272829
3031     

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 24th, 2017 10:27 am
Powered by Dreamwidth Studios